UUTISKIRJE 4/2026: treeniohjelma ja tulevat tapahtumat

Meneillään oleva harjoitusjakso on herättänyt jonkun verran tunteita salilla ja tässä nyt siihen liittyen muutama sananen ohjelmoinnista vastaavan valmentajan, eli Nellin suusta.

Ensinnäkin tähän alkuun mainittakoon, että ao. artikkelin teksti koskee ensisijaisesti sinua, jos harjoittelet wod-tunneilla +3krt viikossa. Satunnaisemman harjoittelijan kohdalla treniohjelman sisällön merkitys on huomattavasti pienempi, kun kohdalle osuvan treenipäivän sisältö on sattumanvaraisempaa.

Sitten asiaan. Meidän salilla treeniohjelman rakentamisen ytimessä on se, että harjoittelu olisi kehittävää, progressiivista, monipuolista ja kivaa. Selkeästi meneillään olevalla kestävyys/juoksu-jaksolla ollaan joidenkin palautteiden perusteella epäonnistuttu viimeisimmässä ja otan avoimesti palautteen vastaan ja nostankin tässä kohtaa käden pystyyn virheen merkiksi. Seuraavassa kappaleessa avaan, miten tämä huomioidaan ja millaisia muutoksia treeniohjelmaan on tulossa meneillään olevan treenijakson aikana tulevina viikkoina. Sitä ennen haluaisin kuitenkin hieman avata ja myös perustella tehtyjä valintoja ja valoittaa yleisesti treenien ohjelmointiin liittyviä seikkoja ja ajatusmaailmaa. Jos tämä siis kiinnostaa sinua tai treeniohjelma herättää tunteita puoleen tai toiseen, toivon että käyt lukemassa ohjelmointiin liittyvistä ajatuksistani lisää ao. linkin kautta.

Yt, Nelli :)

Saadut palautteet ja korviinkantautuneet mutinat huomioonottaen, meneillään olevan jakson kestoa on nyt päätetty lyhentää alkuperäisestä kestostaan siten, että tämä kyseinen treenijakso päättyy toukokuun loppuun. Toukokuun viimeisellä viikolla testataan siispä juoksukunto aiemmilta vuosilta tuttuun tapaan 12min AMRAP:lla TAI halutessasi voit tänä vuonna testata 5km juoksun, jota voidaan pitää aikaikkunaltaan erinomaisena kestävyyskunnon mittarina. Juoksutestin tarkempi ajankohta kyseiseltä viikolta selviää myöhemmin (sää-olosuhteet huomioidaan)

Nyt meneillään olevan hieman kevennetyn treeniviikon jälkeen seuraavat 4vko tulevat pitämään sisällään vain kaksi juoksua sisällään pitävää treenipäivää, joista toisessa juoksu on treenin pääpaino ja toisessa juoksun rooli on pienempi (ts. osana muuta treeniä). Lauantain WOD-tunnit ja Sunnuntain Endurance WOD:n sisällöstä vastaa edelleen päivän valmentaja, eli nämä tunnit ovat irrallisia meidän varsinaisesta treeniohjelmasta ja saattavat pitää sisällään juoksua valmentajan näin valitessa.

Vapun poikkeusaikataulut:

• Torstai 30.4. VAPPU WOD klo 11/15/16
• Perjantaii 1.5. EI TUNTEJA​​​​​​​

Ota äiti mukaan treenille! <3 Halutaan kutsua kaikki äidit WOD-tuntijumpalle lauantaina 9.5. klo 10 ja 11 WOD-tunneille. Jäsenenä ilmoitathan itsesi tunnille normaaliin tapaan. Varaudumme päivän treenin suunnittelussa niin, että jokaisella ilmoittautuneella on 1hlö mukanaan treenissä ja treeni on sisällöltään sellainen, että se soveltuu kaiken tasoisille liikkujille.

Laitetaan porukalla meidän pihatreenialuetta kuntoon. Ei ilmoittautumista ja paikalle saa tulla oman aikataulun mukaan missä vaiheessa päivää tahansa. Kaikki apu on tervetullutta! Talkoolaisille tarjolla tietysti perinteiseen tapaan talkooeväinä mm. makkarat ja mehut! ;)

T: Eastin poppoo